Советы при недосыпании

Современный ритм жизни оставляет человеку все меньше времени для отдыха. Сверхурочная работа, посещение ночных клубов, круглосуточно работающие магазины – все это просто не дает нам уснуть. Поэтому все настойчивее звучат голоса ученых и врачей, призывающие нас… спать.

Отсутствие полноценного сна в течение длительного времени наносит организму человека непоправимый вред: ускоряется процесс старения, снижается иммунитет, появляется лишний вес, ухудшается самочувствие, привычными становятся головные боли, плохое настроение и раздражительность.

Следует помнить, что многодневный недостаток сна невозможно компенсировать, вставая с постели в выходные дни на несколько часов позже. Поэтому высыпаться нужно регулярно. Ускорить процесс засыпания и сделать сон более глубоким помогут несколько простых правил.

Оградите себя от потока информации, особенно негативной. Не смотрите на ночь телевизор, не слушайте громкую и энергичную музыку. Не пытайтесь решить свои рабочие дела в свободное вечернее время, а лучше вообще не думайте о работе.

Обратите внимание на свой вечерний рацион. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Справиться с недосыпанием помогают семечки: в них содержатся аминокислоты, которые настраивают организм на отдых. И, конечно же, ничто не сравнится с выпитым на ночь стаканом молока с медом. Полезны травяные чаи на основе ромашки, мяты и валерианы. Хорошо успокаивают настойки, которые содержат боярышник и пустырник.

Если вас беспокоит неглубокий прерывистый сон, то исключите из своего рациона алкогольные напитки. Впрочем, лучше вообще во второй половине дня ограничить поступление в организм любой жидкости.

Справиться с недосыпанием можно при помощи умеренных физических нагрузок, например, плавания или легкой пешей прогулки. Но, пожалуй, самым лучшим снотворным является секс, во время занятия которым в организме образуется гормон эндорфин, вызывающий чувство расслабленности и успокоения.

Leave a Comment