Здоровый сон

Как известно ночной сон — это лучшее средство реабилитации после силовых тренировок. И если вы не досыпаете, то это ведёт к падению силы. Но в этом простом правиле «спать 8 часов» есть парадокс, всё это время вы проводите без подпитки пищей, а это явно не в пользу роста мышечной массы. Что делать? Не просыпаться же среди ночи чтобы поесть, тем более, что на полный желудок нельзя ложиться спать.

Спортивные диетологи рекомендуют перед сном следующие пищевые добавки:

Казеин. Обладает таким свойством как медленное усвоение. Как раз за ночь и усвоиться. Так же казеин является самым лучшим источником для равномерной подпитки мышц во время сна. Принимая 30 г казеина разбавленного в воде или молоке за полчаса до сна, вы можете не беспокоиться о ночном росте.

ZMA – это добавка из трёх составляющих цинка, аппарата магния и витамина B6. Повышает естественную секрецию тестостерона, что является главным фактором спокойного ночного сна.

Если тестостерона мало то сон становиться поверхностным, вроде спали, а не выспались.

Ваш комментарий: