Основные способы укрепления иммунитета

Активный образ жизни.
Регулярные физические упражнения, такие как плавание, бег и занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет. Но людям, которые имеют серьезные хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие физические нагрузки для них допустимы, или ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе.

Умение расслабляться.
Этот способ укрепления иммунитета особенно приятен, хотя для тех, кто привык постоянно быть в движении, он может представлять некоторые сложности. Поэтому нужно учиться расслабляться. Для этого, придя домой после тяжелого рабочего дня, не беритесь сразу за домашние дела, а прилягте на диван, вытяните руки вдоль тела, и, закрыв глаза, постарайтесь подумать о чем-то приятном или представить себя в том месте, где вам было хорошо. При этом очень важно правильно дышать, ровно и глубоко. Можно негромко включить спокойную музыку. Пару минут такой релаксации снимет накопившуюся в течение дня усталость, ликвидирует стресс и, тем самым, укрепит иммунитет.
Сбалансированное питание.
Для полноценной работы клетки иммунной системы нуждаются в витаминах, белках и минеральных веществах. Особенно необходимы для укрепления иммунитета витамины группы B, а также, A, C, E. Конечно, проще всего, купить подходящий комплекс витаминов в ближайшей аптеке и принимать их по инструкции. Но гораздо лучше составлять свой рацион так, чтобы в нем присутствовали необходимые вещества, витамины и минералы. Даже зимой есть много доступных и полезных продуктов, которые могут ощутимо укрепить иммунитет.
Лекарственные травы.
Кроме витаминов и минералов, укрепить иммунитет можно воспользовавшись натуральными природными средствами. Для этого не обязательно покупать дорогие аптечные настои. Даже если просто заменить обычный чай чаем из трав, который можно составить по своему вкусу, можно заметно укрепить свой иммунитет в холодное время года. Но помните, что лекарственные травы не так безопасны, как кажется. Некоторые из них категорически нельзя применять при определенных заболеваниях. Поэтому, при наличии хронических заболеваний, прежде чем принимать травы, лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Закаляйтесь.
Чередование высоких и низких температур – прекрасная тренировка для иммунной системы. Для этой цели отлично подходит сауна и русская баня. Если такой возможности нет, подойдет контрастный душ. Главное, после душа энергично растереться «грубым» полотенцем. Этот способ, также имеет свои противопоказания, поэтому не каждому он подойдет.
Сохраняйте оптимизм!
Этот способ не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов! Его можно и нужно использовать всем! Врачи и ученые уже давно пришли к выводу, что ничто так не улучшает здоровье, как положительный настрой. Чтобы сохранять положительный взгляд на жизнь, старайтесь меньше смотреть тревожные новости по телевизору и фильмы, которые оставляют у вас неприятный «осадок». Лучше займитесь чем-то позитивным (очень хорошо иметь какое-то хобби), пообщайтесь с хорошим другом (положительно настроенным), сделайте что-то приятное кому-нибудь, кто нуждается в помощи.

Leave a Comment