Интервалы для отдыха между силовыми тренировками

Обычно свободный день в качестве интервала между силовыми тренировками является достаточным для восстановления, если вы прорабатывали все крупные группы мышц тела. Адекватное восстановление необходимо, чтобы избежать травм и повреждений и обеспечить отдых телу. Несмотря на то что вы можете получать удовольствие от трудной тренировки, ваше тело «просит» вас предоставить ему шанс стать сильнее. Если вы заставляете его подчиняться, то вы никогда не сможете реализовать плоды тяжелой работы.

Детализирует все, что вам необходимо знать о повторениях, подходах и интервалах для отдыха между подходами, а также о результатах силового тренинга, которых вы можете ожидать. Пользуйтесь ею, чтобы выяснить ваше тренировочное направление. Обратите внимание на то, что интенсивность от 12 повторений или более приравнивается к менее чем 70% от 1 повторного максимума (ШМ). Несмотря на то, что эта нагрузка приемлема для создания условий для прироста силы, она не до такой степени интенсивна, чтобы довести неопытного тренирующегося до травмы. Исследование показало, что 10-ПМ равен примерно 75% от 1 повторного максимума (ШМ) для любого из данных повторений. Интенсивность 6-0-ПМ, похоже, необходима для оптимизации мускульной силы и прироста мышечной массы (гипертрофии мышц), но она действительно важна для прогрессивного перехода к более высоким процентам от ШМ в прогрессивной манере.

Ваш комментарий: